少し前から、デリケートゾーンの違和感が気になるようになった。
乾燥やムズムズ感、においなど、はっきりとした不調ではないけれど、「以前とは違う」と感じる瞬間がある。
外側のケアを見直しても、どこかすっきりしない。
——そんな経験はありませんか。
こうした違和感をきっかけに、「膣内環境」「膣内フローラ」という言葉に目が留まる人も増えています。
最近では、膣内環境や腸内環境といった“体の内側”に関する情報を目にする機会も多くなりました。
一方で、情報が増えた分、「結局どう理解すればいいのか分からない」と感じる人がいるのも事実です。この記事では、膣内環境と腸内環境について、現在どのような考え方が共有されているのかを整理していきます。
膣内環境とは？まず知っておきたい基本
「膣内フローラ」とは？
膣の中には、もともとさまざまな常在菌が存在しています。
これらの菌の集まりは、腸内環境になぞらえて「膣内フローラ」と呼ばれています。
ここで大切なのは、清潔＝無菌ではないという点です。
膣内には本来、外部からの刺激に対応するための環境があり、一定の菌バランスが保たれている状態が基本とされています。
膣内は弱酸性に保たれている
一般的に、膣内は pH4〜4.5程度の弱酸性に保たれています。
この状態には、デーデルライン桿菌（乳酸桿菌）と呼ばれる常在菌が関わっています。
デーデルライン桿菌は乳酸を産生し、その働きによって膣内が弱酸性に保たれる一因になります。
この弱酸性の環境は、膣内環境を考えるうえでの基本的な特徴として知られています。
ただし、このバランスは常に一定ではありません。
年齢やホルモンバランスの変化、体調、生活習慣などの影響を受けやすく、日常の中で揺らぐこともあります。
腸内環境と並べて語られる理由
共通点は「菌のバランス」
腸と膣は別の器官ですが、どちらも「常在菌のバランス」が重要視される場所です。
腸内環境で「善玉菌・悪玉菌」という考え方が広く知られるようになったのと同じように、膣内環境でも菌の構成やバランスに注目する視点が広がっています。
腸は栄養の吸収だけでなく、免疫や体調全体と関わる器官とされています。膣もまた粘膜組織のひとつであり、体全体のコンディションの影響を受けやすい部位です。
クリスパタス菌が注目される背景
膣内に存在する乳酸菌の一種
クリスパタス菌（Lactobacillus crispatus）は、膣内に存在する乳酸菌の一種です。膣内フローラに関する研究や情報の中で、この菌の名前を目にすることがあります。
乳酸菌というと、腸内環境の文脈で語られることが多いかもしれませんが、膣内にも乳酸菌が存在しており、デーデルライン桿菌と呼ばれるグループに含まれます。
膣内フローラは、複数の菌が共存することで成り立っています。
その構成には個人差があり、同じ菌が存在していても、体調やホルモンの状態、生活環境によってバランスは変化します。
そのため、「この菌があれば安心」「これがないと不調になる」といった単純な見方はできません。 今の自分の体が、どんな状態にあるのかという視点で捉えることが大切です。
菌のバランスは変わりやすい
膣内フローラは、日常生活の中のさまざまな要因によって影響を受けやすいとされています。
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年齢やホルモンバランスの変動
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ストレスや睡眠不足
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抗生物質の使用
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過度な洗浄や刺激
これらは特別なことではなく、多くの人が日常の中で経験するものです。そのため、「いつもと違う」と感じるタイミングがあっても、決して不自然なことではありません。
膣内環境は変化しやすいものだと知っておくことで、必要以上に不安にならず、その時の自分に合ったケアを選択できます。
「外側だけでは足りない」と感じる理由
洗いすぎが負担になることも
デリケートゾーンを清潔に保とうとするあまり、石鹸で頻繁に洗ったり、刺激の強い製品を使い続けたりすると、かえって違和感につながることがあります。
外側のケアは大切です。一方で、それだけでは「なんとなく整わない」と感じる人がいるのも事実。
膣は粘膜組織であり、睡眠や食事、ストレスなど、体全体の状態の影響を受けやすい部位です。外側だけで完結させるのではなく、生活全体を振り返る視点を持つことが、自分の体との向き合い方を見直すきっかけになります。
食事や生活習慣はどう考えればいい？
腸内環境と食事の関係
腸内環境は、日々の食事と関係があることが知られています。
発酵食品や食物繊維を含む食材も、腸内環境の話題の中でよく挙げられるもので、腸内細菌の多様性を考えるうえで触れられることの多い食材です。
なかでも発酵食品は、日本の食文化の中で長く親しまれてきました。味噌汁や納豆といった身近なものを、無理のない頻度で取り入れるところから始める人も少なくありません。
大きな変化を求めるのではなく、食生活全体を振り返る視点のひとつとして捉えること。
それが、結果的に続けやすさにつながります。
自分に合ったケアを見つけるために
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すぐに結論を出そうとしない
膣内環境や腸内環境は、短期間で変化を判断できるものではありません。
数週間から数か月単位で、自分の体の状態を観察していく姿勢が大切です。 -
「良い・悪い」で評価しない
体調は日によって揺れます。「今日は調子が悪い」と感じたときも「今はこういう状態」と受け止めるだけで、気持ちが少し楽になることもあります。 -
専門家に相談する選択肢をもつ
違和感が続いたり、日常生活に支障が出るような症状がある場合は、婦人科や女性外来など、医療機関へ相談しましょう。
小さな気づきを重ねながら、時間をかけて自分の体の傾向を知っていくこと。それが、自分に合ったケアを無理なく続ける土台になります。
まとめ：まずは体を知ることから
膣内環境と腸内環境について考えることは、自分の体全体と、これからどう付き合っていくかを見直すことでもあります。
大切なのは、「正しく管理しよう」と力を入れすぎることではなく、自分の体の変化に気づき、理解しようとする姿勢です。
「以前と少し違うかもしれない」
その感覚に目を向けることが、これからの体との付き合い方を考える入り口になります。
「わたしの酵活」は、代わりのいないあなたを、知識とアイテムで支えるという考え方のもと、日常の中で自分の状態に目を向けるためのヒントを届けたいと考えています。
まずは、知ることから。
そして、無理のない距離感で、自分の体と向き合うことから。
この記事が、そのきっかけになれば幸いです。
