美容や健康の情報で、「インナーケア」という言葉を目にする機会が増えました。
スキンケアのように外側から行うケアに対して、食事や睡眠、運動、休息など、日々の暮らしを通して体の内側から美容や健康を考えるのがインナーケアです。
サプリメントを取り入れることだけではなく、毎日の食事や休息、運動なども含めて幅広く使われています。
では、実際にはどんな方法があり、何を基準に選べばいいのでしょうか。
インナーケアとは？
インナーケアとは、食事・睡眠・運動・休息など、日々の生活を通して、体の内側から美容や健康を考えるアプローチの総称として使われる言葉です。
何か特別な商品を取り入れることだけを指すのではなく、普段の食事を見直す、睡眠時間を確保する、日常的に体を動かすといったことも含まれます。
外側からのケアと内側からのケアをどちらか一方に絞るのではなく、そのときの自分に必要な方法を組み合わせて考えていくのが、インナーケアの基本です。
インナーケアにはどんな種類がある？
食事・食品
毎日の食生活は、インナーケアを考えるうえで基本になるものです。
特定の食品や成分だけに偏るのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせながら、普段の食事全体を見ることから始めます。
味噌や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品も、日々の食事に取り入れやすい食品です。
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サプリメント
食事だけでは不足が気になる栄養素や成分があるとき、サプリメントを取り入れる方法もあります。
錠剤やカプセル、粉末など形状はさまざま。成分や配合量、飲みやすさなどを確認しながら、自分の食生活や目的に合わせて選びます。
サプリメントだけで食事そのものを置き換えるのではなく、普段の食生活と組み合わせて考えることが基本です。
睡眠・運動・休息
インナーケアは、食べるものだけで決まるわけではありません。
睡眠時間を確保すること、日常的に体を動かすこと、忙しい日が続いたときには休息をとること。こうした日々の過ごし方も、内側からコンディションを考えるうえで欠かせない要素です。
何かを新しく足す前に、今の生活の中で気になるところを見直してみる。それもインナーケアの始め方です。
錠剤・カプセル、ペーストなど形状による違いは？
インナーケアに取り入れられる商品には、錠剤やカプセル、粉末のほか、ペースト、ゼリー、ドリンクなどさまざまな形があります。
どれが優れているということではなく、何を取り入れたいか、どんな方法なら続けやすいかによって選び方は変わります。
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項目 |
錠剤・カプセル・粉末など |
ペースト・ゼリー・ドリンクなど |
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取り入れ方 |
決まった量を取り入れやすい |
食事の延長として取り入れる |
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選ぶときの視点 |
成分・配合量・飲みやすさ |
原材料・成分・味わい・続けやすさ |
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習慣にするとき |
飲むタイミングを決めやすい |
食事や間食の流れに組み込みやすい |
たとえば、成分を基準に選びたい人もいれば、味や食感も含めて毎日の食習慣に取り入れたい人もいます。
商品を「錠剤・カプセルか、ペーストか」といった形状だけで選ぶのではなく、自分が何を、どんな形で取り入れたいのかを考えてみると選びやすくなります。
女性がインナーケアを考えるときは
ライフステージや季節、忙しさによって、毎日のコンディションは少しずつ変わります。
以前は無理なく続けられた習慣が、今の生活には合わなくなったり、仕事や家庭の状況によって食事や睡眠のリズムが変わったりすることもあります。
インナーケアも、ずっと同じ方法を続ける必要はありません。
今の食生活や睡眠、日々の過ごし方を見ながら、その時々の自分に取り入れやすい方法を選んでいく。そんな柔軟さも、続けるうえでは大事な視点です。
選ぶときに見ておきたいこと
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普段の食事はどんな内容になっているか
-
睡眠や休息はとれているか
-
味や形状、取り入れ方が今の生活に合っているか
インナーケア商品を選ぶときに確認したいこと
原材料・成分
食品やサプリメントを選ぶときは、まず原材料や成分表示を確認します。
どんな素材が使われているのか、自分が取り入れたいものと合っているか。見た目や広告だけではわからない情報も、パッケージや公式サイトから確認できます。
添加物表示
香料、保存料、着色料などの使用状況も、商品を選ぶときの判断材料になります。
何を重視するかは人それぞれですが、毎日取り入れるものだからこそ、自分が納得できる原材料や設計かどうかを見ておきたいところです。
続けやすさ
味や食感、形状、持ち運びやすさ、価格なども、習慣として取り入れるなら確認しておきたいポイントです。
どんなに魅力的な商品でも、生活の中で負担になれば続けにくくなります。自分の生活に無理なく組み込めるかどうかも、商品選びの基準になります。
発酵食品を、日々のインナーケアに
味噌、納豆、ヨーグルト、ぬか漬けなど、発酵食品は昔から私たちの食生活の中にあります。
特別なセルフケアとして構えなくても、いつもの食事に取り入れやすいのが発酵食品の特徴です。食事からインナーケアを考えたいとき、発酵食品を日々の選択肢に加えてみる方法もあります。
まとめ｜インナーケアは、今の自分に合う方法から
インナーケアは、特定の商品やサプリメントだけを指す言葉ではありません。
食事や睡眠、運動など、普段の暮らしの中でできることも含めて、体の内側から美容や健康を考えていくものです。
大切なのは、何かひとつの方法に決めることではなく、今の自分の生活に合うものを選ぶこと。食事を見直す日があっても、食品やサプリメントを取り入れる日があってもいい。
その時々の自分に合う方法を選びながら、続けやすいインナーケアを見つけていきましょう。
女性のライフサイクルを考えた、ペーストタイプの発酵食品
ここまで見てきたように、インナーケアは「何を摂るか」だけでなく、今の生活に無理なく取り入れられるかどうかも大切な視点です。
「わたしの酵活」は、女性のライフサイクルに着目してつくった、ペーストタイプの発酵食品。錠剤やカプセルではなく、水なしでそのまま食べられる個包装にしているのも、毎日の食生活の中に取り入れやすくするためです。
ベースには、野菜・果物・野草など75種の植物素材を使用。旬の時期に収穫した素材を1種類ずつ仕込み、沖縄県産黒糖と10種の乳酸菌を使って、3年以上かけて発酵・熟成しています。
そこに、福岡県産ブランドいちじく「博多とよみつひめ」、ザクロ、女性のからだとの関わりが研究されている乳酸菌「ラクトバチルス・クリスパタス菌」を組み合わせました。
白砂糖・保存料・香料・着色料・酸化防止剤は使用していません。
毎日欠かさず続けることだけを前提にするのではなく、食生活が気になるとき、季節の変わり目、忙しさが続くときなど、その時々の自分に合わせて取り入れる。そんな「食べるフェムケア」という選択肢を提案しています。
素材や発酵・熟成の工程、商品の取り入れ方は、わたしの酵活とは？でご覧いただけます。
まずは自分のペースで試してみたい方へ。
10日分から始められる「わたしの酵活」もご用意しています。
❓よくある質問
インナーケアは何から始めればいいですか？
まずは毎日の食事や睡眠など、普段の生活を振り返るところから始められます。
朝食を見直す、睡眠時間を確保する、発酵食品を食事に加えるなど、自分が取り入れやすいことをひとつ選ぶ方法もあります。
インナーケアとサプリメントは同じですか？
同じ意味ではありません。
インナーケアは、食事・睡眠・運動などを含めて、体の内側から美容や健康を考える広い概念として使われています。サプリメントは、その中で取り入れられる方法のひとつです。
食品からインナーケアを始めてもいいですか？
毎日の食事を見直すことも、インナーケアのひとつです。
普段の献立に加えて、発酵食品など自分が取り入れやすい食品を選ぶ方法もあります。
インナーケア商品は何を見て選べばいいですか？
原材料や成分、添加物の表示、味や形状、価格などを確認し、自分の生活に取り入れやすいものを選びます。毎日続けるものなら、無理なく習慣にできるかどうかも確認しておきたいポイントです。
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