11月は、9日に蠍座の新月、24日に双子座の満月を迎えます。
暦の上では立冬を迎え、少しずつ冬の気配が深まる頃。
気温が下がり、日が短くなると、知らず知らずのうちに体に力が入り、気持ちも内向きになりやすくなります。 冷たい空気に肩をすくめたり、家で静かに過ごす時間が増えたりと、日々の過ごし方にも変化を感じる季節です。
10月は、人や予定とのバランスを見直し、五感で感じる心地よさに目を向ける月でした。
11月はその流れを受けながら、「深く整えること」と「軽やかに外へ流すこと」の両方を意識してみましょう。 自分にとって大切なものを選び、頭にたまった考えを言葉にしていきます。
（10月の満月・新月コラムはこちら→ 2026年10月の満月・新月の特徴とセルフケア）
今月も、星読みビューティーコンシェルジュの森月芙美さんに、11月の新月・満月の特徴とセルフケアについて伺いました。
🌙 11月テーマ：内側を整え、言葉と呼吸を軽やかにする月
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時期 |
月のリズム |
今月のテーマ |
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11月前半 |
🌚 蠍座新月（11月9日） |
心の奥にある本音を見つめ、本当に大切なものを選び直す |
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11月後半 |
🌝 双子座満月（11月24日） |
情報や考えを整理し、軽やかに外へ流していく |
前半は、心に残っている思いや、もう必要ないと感じながら抱えているものを見つめる時間に。後半は、増えてきた情報や考えを整理し、書いたり話したりしながら、自分の言葉で出していくことに目を向けていきます。
今の自分に必要なものと、もう手放してよいものを少しずつ見分けることが、冬を心地よく迎える準備につながります。
🌚 11月前半｜蠍座新月（11月9日）
心の奥を整え、本当に大切なものを選び直すとき
11月9日は、蠍座の新月です。
新月は、新しいサイクルの始まり。蠍座は、深いつながりや信頼、変容、手放しを象徴する星座です。
普段は気づかないふりをしている気持ちや、長く抱えてきた思いが、ふと浮かびやすくなる ことも。「私は本当はどう感じている？」と、自分に問いかけてみましょう。
使っていないものをひとつ片づける。
気になっていた予定を見直す。
心に引っかかっていることを紙に書き出す。
身近なことから整理していくと、本当に残しておきたいものも見えやすくなります。
この時期に出やすいサイン
蠍座は、骨盤まわりや生殖・排泄に関わる領域と結びつけられる星座です。冷え込みが強くなるこの時期は、下腹部や腰まわりを温める時間も意識してみましょう。
🧘 からだのサイン
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腰まわりや下腹部の冷えが気になる
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同じ姿勢で過ごしていると、腰まわりがこわばる
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疲れを感じ、ひとりで静かに休みたくなる
💓 こころのサイン
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昔の出来事や感情を何度も思い返してしまう
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人との距離感や信頼について考えることが増えている
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もう必要ないと感じながらも、手放せずにいる
大切なものを選び直す、蠍座新月のセルフケア
蠍座新月は、自分の内側を丁寧に見つめ「これからも大切にしたい」と思えるものを選び直すタイミング。 何かを無理に捨てるのではなく、自然と不要なものが離れていく感覚が持てるはず。まずは自分の気持ちを確かめる時間と、体を温めて休む時間をつくってみましょう。
▷ 本音をみつめる
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「今の私にもう必要ないもの」を3つだけ書き出す
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使っていないものをひとつ片づけ、これからも手元に残したいものを選ぶ
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ひとりで静かに過ごす10分をつくり、人との関係で心に残っていることを振り返る
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予定を見直し、その時間をどう過ごしたいか考える
▷ からだを温めて休む
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湯船につかり、ゆっくり過ごす時間をつくる
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下腹部や腰まわりを冷やさない服装を選ぶ
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座って過ごす時間は、ひざ掛けなどで腰や脚まわりの温かさを保つ
静かなリセットの時間が、心の奥の本音をみつめるきっかけに。ものや予定だけでなく、人との付き合い方にも、今の気持ちを重ねてみて。
おすすめの香り
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シナモン：
シナモンは、気持ちが内向きになりすぎたときや、自分の中にある情熱を思い出したいときにおすすめの香りです。温かくスパイシーな香りが、心の奥にある思いに気づき、不要なものを手放しながら、次へ進む力やきっかけをくれます。
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パチュリ：
土を思わせる深みのあるパチュリは、気持ちが落ち着かないときや、落ち着いて自分の感覚を確かめたいときにおすすめの香りです。考えごとから少し離れ、今いる場所や、体に触れるものの感覚に意識を戻す時間に選びたい香りです。
🌝 11月後半｜双子座満月（11月24日）
頭の中を整理し、自分の言葉にするとき
11月24日は、双子座の満月です。
満月は、物事が満ち、ひとつの区切りを迎えるタイミング。双子座は、言葉や情報、コミュニケーション、学び、好奇心を象徴する星座です。
年末が近づくにつれて、予定や連絡、知りたいこと、やらなければならないことが増え、頭の中が忙しくなりやすい頃。この時期は、「今の私に本当に必要な情報は何だろう？」と、一度整理してみましょう。
考えていることを紙に短く書く。
誰かに話して言葉にする。
今は追わなくてもよい情報から少し離れる。
頭の中だけで考え続けるより、何が気になっているのかを確かめやすくなります。
この時期に出やすいサイン
双子座は、肩や腕、手、呼吸に関わる領域と結びつけられる星座です。寒さで肩が上がりやすい季節は、肩や腕の力を抜き、ゆっくり呼吸する時間にも目を向けてみましょう。
🧘 からだのサイン
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肩や腕に力が入っている
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作業に集中していると、呼吸が浅く感じられる
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パソコンやスマートフォンを使い続け、手や腕に疲れを感じる
💓 こころのサイン
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情報を見続けて、頭が休まらない
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やることや考えることが多く、気持ちが散らかっている
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伝えたいことがあるのに、うまく言葉にできない
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あれこれ気になり、ひとつのことに集中しにくい
書く・話す・ひと息つく、双子座満月のセルフケア
考えを整理する時間と、動く時間を組み合わせてみましょう。考えごとが続いたら、体を動かしてひと息つくことも、気分を切り替えるきっかけになります。
▷ 情報と考えを整理する
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SNSやニュースの通知を一度オフにして、情報が入ってくる時間を区切る
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頭の中にあることを、箇条書きで紙に書き出す
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考えがまとまらないときは、誰かと話しながら言葉にしてみる
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伝えたいことを短い一文にしてから、メッセージを書く
▷ 肩や腕をゆるめる
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作業の合間に手を止め、肩をゆっくり回す
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指を開いたり閉じたりし、腕や手を気持ちよく伸ばす
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肩の力を抜いて、苦しくない深さでゆっくり呼吸する
取り入れる情報を絞り、自分の言葉で必要なことを残す。書く・話す・呼吸する時間を通して、頭の中にたまった考えを整理していきましょう。
おすすめの香り
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ペパーミント：
清涼感のあるペパーミントは、考えが多く頭の中がいっぱいになったときの気分転換に。作業の合間にひと息つき、次のことへ気持ちを切り替えたいときに選びたい香りです。 -
バジル：
すっきりとしたハーバルなバジルは、考えごとをいったん区切り、軽やかに動き出したいときに。たまった情報や考えを整理し、言葉や行動をシンプルにするためにおすすめの香りです。
自分に合うものを選ぶ時間を、毎日の食生活にも
大切にしたいものを選び直す11月。
毎日の食生活でも、好きな味や素材に目を向けて、自分が楽しめるものを選んでみませんか。
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👉 女性のゆらぎ周期に合わせた「わたしの酵活」おすすめの取り入れ方
まとめ｜大切なものを確かめ、冬へ向かう11月に
11月は、蠍座新月で自分の気持ちを見つめ、双子座満月で頭の中にたまった考えを整理することで、大切なものを選び直す月。書くことや話すこと、呼吸を通して、たまったものを軽やかに外に流していきましょう。
湯船で体を温める。気になっていることを書き出す。スマートフォンを置き、肩を回してひと息つく。
どれも、日常の中で少しずつ試せることです。
何を手放すか迷ったときは、何を大切にしたいかから考えてみる。
考えがまとまらないときは、ひと言だけ書いたり、誰かに話したりしてみる。
忙しくなり始める年末前に、自分の気持ちを置き去りにせず、必要なものを選んで冬へ向かう一か月にしましょう。
🍂 冬を迎える11月、日々のインナーケアにも目を向けて
体を温めて休むことも、情報から離れてひと息つくことも、自分のための時間。
食事や睡眠、休息といった毎日の習慣も、からだの内側から美容や健康を考えるためには大切です。
いつもの食事に発酵食品を取り入れる、夜はゆっくり休む時間をつくるなど、冬に向けて日々の過ごし方にも目を向けてみてください。
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